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立定跳远动作技巧?

立定跳远的基本动作技术包括:预备姿势,(预摆 ),起跳,腾空,( 落地)五个部分. 满意请采纳,谢谢.

体育中考立定跳远练习技巧 一、动作技术要领 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后

立定跳远2米7,可能吗?我觉得这成绩学生大多数达不到,是2米零7吧,这难度还正常点.2米7的话,我就放弃了,我身高155时,也只能跳2.18米,在班里算第二了,第一那个是年纪第一,也不过2.2多一些.

动作要领: 1、两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面. 2、两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸.当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成

最低0.27元开通文库会员,查看完整内容> 原发布者:串联并联380 立定跳远技巧预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时

跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾.跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论,在田径训练中经常采用. 立定跳远是“达标”项目之一,是体育中考、会考的必测项目或选测项目.

1.首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽.然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态.2.然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,3.两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体4.落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲.时机必须缓冲好.

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性. 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾. 要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.

你的问题主要存在1)立定跳远的正确方法尤其细节要领掌握不到位;2)深蹲起跳力量不足;只20天,最有效率的方法就是高针对性的训练.1、深蹲跳,20个一组,做4组;间隔做高抬腿跑,150下1组,2次;2、反复练习原地跳远,先不过度追求远,关键是动作正确,特别是蹲下起跳瞬间的爆发、挺身反弓、收腹腾空、落地这几个瞬间的要领. 具体技巧很容易百度到,包括视频,这里就不嗦了

第一种只是教学片,动作比较规范,但所有的演示者都有一个缺点,就是下蹲程度不够,下蹲要比他们做的深一些(大腿要做到尽量与地面平行),这样才能获得更大的蹬地力.第二种是录像了,都是不规范的动作,但也基本涵盖了立定跳远的要素.建议你按照第一种来做,但下蹲要深一些.

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