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本人180m,160斤单杠引体向上一个也拉不了,求专业人士指导!

半月之后你便可突破0了.要持之以恒每天在家多做俯卧撑和仰卧起坐(标准的),做到没力为止.几个月后你便可以做几十个了

先做俯卧撑和仰卧起坐

买哑铃,瑜伽垫(方便做俯卧撑),再买个手套护腕,蛋白粉,每天慢慢加大量,一定要练到肌肉涨开,冲杯蛋白粉,揉揉手,放松肌肉,前期先别急,慢慢练

笑了,标准引体要求腿部自然下垂,腹部放松,仅靠手臂和背部发力拉起,说引体需要腹肌的,多半是靠提腿,摆动什么的做引体,这样相当轻松,不过对手臂和背部力量的训练会大打折扣.引体做不了就挂杠,然后用力拉,不管有没有拉起,就是要尽全力拉,一天100次,5次一组.20组.每天练,渐渐会发现可以拉起来一点,脱离最低点再往上拉会简单些.

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看到有人说引体向上没有技巧,所以才想发言.引体向上是有技巧的,但是最重要的是坚持练习.问题1-先从第一个开始,坚持不懈的练习就会越拉越多.问题2-引体向上掌握技巧的人,会很轻松.最大的技巧就是摆动.学会摆动就能拉的更多

做俯卧撑

俯卧撑好的呀,隔天做一次,每次分五组好了,每组20个,最好把脚搁在床上;早上每天坚持练双杠;对了,坚持晨跑吧,把赘肉去一些(你说的90是公斤吧,别说你90斤,很吓人滴)

正手引体向上关键是手臂与背肌的配合,适当锻炼这两份肌肉吧

就一种实用的方法,做俯卧撑,每天100-200个,两周后就效果明显了,一定要坚持,一次做完.我是退伍军人,经验之谈.其实你每天做50个就行了,最重要坚持.做完后要用手拍打肌肉,这样肌肉会变粗壮.

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