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帮忙制定一套健身房新手器械训练计划

一:有氧训练计划(参考): 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-6公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (可以边跑边说话的强度) 二:力量计划参考:(动作图片及视频百度基本上都有) (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒) 每次训练前先热身5-10分钟 第...

1、第一天的计划是锻炼胸饥肱三头迹我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。 2、第二天的计...

我在健身房练了快两年了,这是我的一点经验,希望对你有帮助, 第一个礼拜去健身房,不要做大力量的,先去适应每个器械,把动作做标准,标准的动作练出来的肌肉才好看。 然后第二个礼拜开始,先跑步,你需要加体重才能长肌肉,所以跑步,先最快...

锻炼方法 [编辑本段] 以下锻炼方法仅供参考,具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头迹基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力...

您好,我是广西某城市的一健身教练 要知道,拟定一个符合自身的健身计划并非易事,计划会随着个人的进步或退步而做出调整,一套适用终身的不变计划是不存在的。 很好,看到您给出了部分条件,那拟定起来就会更方便。 首先,常人标准体重为身高cm...

刚开始不要三天一循环。 七天一循环足够。 腹肌虽然是慢肌,难以泵起,恢复迅速,但是这种刺激频度也高了。 每次的训练时间必须,是必须短于1小时。但是这1小时应该高效。 充分预热,动作穿插,孤立动作和复合动作都要做。 时间过长可能造成蛋白...

1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌肱三头迹搜索 2.标准胸微触地面俯卧撑,必须一组能做30个做4组,每组中间停顿不超过40秒,训练胸大肌腰腹肌肉。 3.哑铃这个你必须看视频了,我口说无...

先增肌肉再考虑减脂肪,因为只有肌肉增加,才能加快你每天身体对能量的消耗,在无形中加大消耗,减脂:身体消耗能量>摄入能量=减脂。 然后我再告诉你一个身体能量消耗的顺序: 10-30分钟,这个时间段主要是身体内储存的糖分供能,这个时候如果...

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

我建议刚开始的2,3天建议大家只是在跑步机上快走或者满跑,进行锻炼前的恢复联系,坚持时间在1小时左右(根据运动量和个人的身体素质决定)。接下来的4,5天时间去熟悉每个你需要练习的器械规范,安全的使用方法,然后进行全身性的热身训练。不...

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