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帮忙制定一套健身房新手器械训练计划

一:有氧训练计划(参考): 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-6公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (可以边跑边说话的强度) 二:力量计划参考:(动作图片及视频百度基本上都有) (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒) 每次训练前先热

首先,根据你的情况,我不主张你跑步!因为你有椎间盘膨出,跑步不适合你现在的状况!如果你想在健身计划中有有氧运动,那我建议你改为游泳!比较适合你!另外,给你个想要的健身计划: 时间 科目 方式 每组数 组数 其他说明 周一 胸部

一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想. 二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次. 三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥.

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力

发你了 仅供参考 本人建议的训练计划如下 开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史

小妹你好 首先我声明我给你的回帖是复制的我给别人制定的健身计划 之所以事先声明是因为看到目前百度上一些对健身还很无知的人经常指责别人复制内容 而不明白增肌和减脂只需要在有氧个无氧运动之间平衡而已的简单道理.如果你觉得我

其实初学者不需要太多太复杂的训练计划首先减脂的话必须在自己身体承受能力下30分钟以上的有氧运动这个需要持续坚持周一练胸大肌加个小肌肉哑铃平板上斜板飞鸟各3组每组10-12次间歇60-90秒平板卧推上斜卧推各3组每组10-12次间歇60-90秒小肌肉可以是肩或三头肌周二背加个小肌肉可以用划船和拉背组合锻炼小肌肉可以是二头肌由于你腿粗 每天有氧锻炼先减脂就够了初学者2天一循环休息一天就可以腹肌可以天天练 因为它是肌肉群

胸部训练:平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次腹部训练仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作)背部训练哑铃单臂划船4组x10-12次哑铃屈腿硬拉4组x10-12次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次哑铃双臂上举4组x10-12次哑铃单臂弯举4组x10-12次

你只是给我们这两个数据很难做出计划,每家健身房应该会有身体测试,等你做完了以后再给你做 我需要你的身体脂肪含量,摄氧量,肌肉耐力,肌肉力量,柔韧性,以及你的血压,身高,体重,身体纬度这些数据才能做出来一份健身计划,

最好先把自己的形体和体质打好基础,而后边通过欣赏他的相关的影视和个人资料了解健身的过程边摸索适宜自己的锻炼方法来实现自己的心愿就目前来说坚持中长跑 同时打打篮球经过自己的努力把这

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